Arrêter de fumer est l’une des situations des plus délicates à gérer, que la nécessité soit vitale, médicale, familiale ou professionnelle. Arrêter de fumer n’est pas simple, il faut gérer le manque, éviter la rechute.

Il existe toutefois des techniques efficaces pour arrêter de fumer, et ce qui fonctionne très bien chez un individu peut ne pas fonctionner chez une autre personne. Il faut parfois expérimenter différentes méthodes pour trouver LA méthode, ou celle qui est adaptée à notre cas personnel. Des remèdes peuvent être utilisés pour faciliter l’arrêt, des médicaments également.

Tout d’abord, il faut se préparer à l’arrêt. La seule volonté est souvent synonyme d’échec, en raison de la nicotine qui a un effet de dépendance tant physique que psychique.

Ensuite, il importe de se fixer une date définitive d’arrêt de la cigarette, et de ne jamais plus reprendre ne serait-ce qu’une seule bouffée : la possibilité de rechute est alors réelle. Mettons à profit ce moment pour jeter tous les paquets de cigarettes, les cendriers et les briquets !

Et surtout, il est primordial d’utiliser des substituts à la nicotine pour réduire les symptômes de manque qui sont multiples : angoisses, perte du sommeil, prise de poids, impatience, etc.

Il est important aussi de rompre avec la routine habituelle en changeant certains déplacements, la façon de faire les choses lorsque la cigarette était tenue dans l’autre main, changer le comportement dans certaines situations, comme par exemple aller se promener après manger alors que le canapé nous accueillait pour fumer.

La motivation doit être présente chaque jour. Sans elle, il n’existe aucune méthode fiable pour arrêter de fumer. Et si l’envie est trop forte, mâcher une gomme de nicotine est idéal, bien que le chewing-gum soit préférable ! Si l’envie reprend le dessus dans la demi-heure suivante, alors l’exercice physique s’impose, que se soit une promenade ou du sport. Car en fait, les attaques dues au manque de nicotine ne durent qu’une dizaine de minutes tout au plus.

Les chances d’arrêter de fumer sont décuplées avec certaines aides : patch, comprimé à sucer, gommes et inhalateurs de nicotine. Le patch a l’avantage d’être simple ; une fois collé sur la peau, la nicotine se diffuse progressivement. Mais il faut respecter tant les doses que la durée d’application. Son efficacité est réelle. Le patch de 24 heures convient mieux si les troubles dus au manque de nicotine se manifestent le matin.

Les gommes permettent d’éviter la prise de poids dans la phase de sevrage. De même, les humeurs volatiles et les troubles de la concentration sont maîtrisés beaucoup plus rapidement qu’avec n’importe quel autre substitut nicotinique.

Les comprimés à sucer sont sans aucun doute les plus complets. Ils combinent tous les effets favorables du patch et de la gomme ! Ils existent également sous la forme de comprimés à dissoudre. La prise est alors plus rapide, ainsi que l’action anti-nicotinique. L’efficacité sur le long terme est égale aux comprimés à sucer dans la mesure où les doses sont respectées.